مصروف لوگوں کے لئے 10 صحت اور تندرستی کے نکات

جب آپ مصروف رہتے ہو تو 100 کلومیٹر فی گھنٹہ کی عمر میں زندگی کی ریسیں اور صحتمند رہنا اور فٹ رکھنا ایک مشکل جدوجہد ہوسکتی ہے۔ یہ 10 نکات ہیں جو آپ کو وقت تلاش کرنے میں مدد فراہم کریں گے تاکہ آپ ٹپ ٹاپ شکل میں رہیں

List .1

اپنی اہمیت کی چیزوں پر اپنا وقت مرکوز کرنے کا ایک عمدہ طریقہ ، جیسے صحتمند اور تندرست رہنا ، ہر اس چیز کی ایک فہرست بنانا جو آپ اپنے فارغ وقت میں کرنا چاہتے ہیں جیسے اپنی پسندیدہ ٹی وی سیریز دیکھنا یا چلانا۔ ایک بار جب آپ کو اپنی فہرست مل جاتی ہے تو ، ہر ایک کی سرگرمی کو اس لحاظ سے نمبر دیں کہ وہ آپ کے لئے کس قدر ترجیح رکھتا ہے ، پہلے نمبر سے شروع ہوکر اپنے راستے پر کام کریں۔ اس کام کے اختتام پر آپ کے پاس ان سرگرمیوں کی فہرست ہوگی جو آپ کو اہمیت دیتے ہیں۔ ہر دن کم از کم اپنی پہلی تین ترجیحات میں سے کسی میں فٹ رہنے کی کوشش کریں ، چاہے صرف 15 منٹ کے لئے ہی کیوں نہ ہو۔

Less Can Be More .2

فوائد حاصل کرنے کے ل You آپ کو ہمیشہ ایک گھنٹہ کے لئے ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے اور جیسے ہی آپ یہ سمجھ جائیں گے آپ باقاعدگی سے ورزش کرسکیں گے ، یہاں تک کہ جب آپ کے پاس جام سے بھرا ہوا دن ہو۔ مثال کے طور پر ، آپ چار منٹ کیتلی کی گھنٹی ورزشیں کرسکتے ہیں ، چار منٹ ایبس ورک اور دو منٹ اسکواٹس اور لانگس۔

Learn Some Super Quick Recipe .3

گرم تندور پر غلامی کرنا کوئی لطف نہیں ہے ، خاص طور پر جب آپ کو ایک بہت اچھا دن گزر جاتا ہے اور رات گئے تک گھر پہنچ جاتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنانا کہ ان دنوں آپ غیر صحتمند سہولت والے کھانے کی چیزوں تک نہیں پہنچ پاتے ہیں کچھ ایسی تیز تیز ترکیبیں سیکھتے ہیں جن کو آپ فوری طور پر دستک دے سکتے ہیں۔ ایک فیٹا اور چقندر کا ترکاریاں والا ٹرکی اسٹیک ایک صحتمند کھانا ہے جو 10 منٹ سے بھی کم وقت میں کھٹکھٹایا جاسکتا ہے ، جیسا کہ سبزی فروٹٹاس کر سکتے ہیں۔

4. Use the Loudspeaker or Your Mobile

اگر آپ فون پر بہت زیادہ توجہ دیتے ہیں تو ، ان لمحوں کے بارے میں سوچیں کہ آپ ان لمبی کالوں کے دوران کس طرح متحرک ہوسکتے ہیں۔ دفتر سے باہر نکلنا اور کہیں پرسکون ٹہلنے کے لئے فون پر کسی بھی قسم کی حراستی کھونے کے بغیر ورزش کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہوسکتا ہے ، یا یہاں تک کہ فون پر اپنے دفتر میں پیکنگ آپ کو فعال اور صحتمند رکھنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔

Optimum Food .5

جب آپ مصروف رہتے ہیں تو آپ کی غذا کا شکار ہوسکتے ہیں اور وینڈنگ مشینیں ، پیزا اور ٹیک وے معمول کے مطابق واقع ہوسکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنانے کے ل you کہ آپ کو صحیح غذائیت مل رہی ہے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس ہمیشہ کھانے کی اشیاء کا ایک اچھا ذخیرہ موجود ہے جو زیادہ سے زیادہ صحت سے متعلق فوائد فراہم کرتا ہے۔ مثال کے طور پر ، ٹماٹر (آپ کے دل کے لئے اچھا) ، پالک (آپ کے دماغ کے ل good اچھا) ، بلوبیری (آپ کے کولیسٹرول کے ل good اچھا) ، سامن (وزن میں کمی کے ل) اچھا) اور کدو کے بیج (آپ کی یادداشت کے ل) اچھا) بہت زیادہ غذائیت مند ہیں اور آپ کو برقرار رکھیں گے بھرا ہوا

Pick a Healthy Hotel .6

روزنامہ پیشہ ورانہ اور ماحولیاتی میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ ماہانہ 20 مرتبہ کام سے زیادہ سفر کرتے ہیں ان میں موٹے ہونے کا امکان 1.92 گنا زیادہ اور 2.61 گنا زیادہ محسوس ہوتا ہے جیسا کہ ان مزدوروں کے مقابلے میں ان کی صحت خراب ہے۔ جو ہر مہینے میں صرف چھ بار سفر کرتا تھا۔ اگر آپ کام کے لئے گھر سے دور سفر کرتے ہیں تو جم ، صحت مند مینو آپشنز کے ساتھ ہوٹلوں کی بکنگ کی کوشش کریں اور جب آپ وہاں ہوں تو آرام سے کھانے سے پرہیز کریں اور اس کے بجائے اپنے آپ کو دوسرے طریقوں سے انعام دیں۔

Workout with Your Kids .7

اگر آپ اپنے چھوٹے بچوں کو اپنے بارے میں دوڑتے ہوئے دیکھتے ہیں تو فوری طور پر سمجھ آجائیں کہ وہ کسی بھی ذاتی ٹرینر سے بہتر ہیں۔ اپنے بچوں کے ساتھ کھیلنا ، خواہ وہ ٹرامپولائن پر ہے ، اپنے کمرے میں گھومنا ناچنا یا ٹیگ کا ایک بڑا کھیل ایک ساتھ کھیلنا اس کا ادراک کیے بغیر ورزش کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اس کے علاوہ آپ ان کے ساتھ مناسب وقت نہ گزارنے کے بارے میں مجرم محسوس نہیں کرتے ہیں۔

Relax .8

جب آپ مصروف شام کے ساتھ ملنے والے پورے دن کا تعاقب کر رہے ہوتے ہیں تو آپ کے تناؤ کی سطح شاید زیادہ بلند ہوتی ہے اور تناؤ کا آپ کی صحت اور تندرستی پر خوفناک اثر پڑتا ہے۔ لہذا صحت مند اور تندرست رہنے کے لئے آپ کر سکتے ہیں ایک بہترین کام یہ ہے کہ آپ سکھائیں کہ کس طرح آرام کریں۔ اگر آپ کے پاس غور و فکر کرنے یا گرم غسل کرنے کا وقت نہیں ہے تو ، مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ ہنسی کی بھی توقع سے جسم میں تناؤ کی سطح کو آرام کرنے اور کم کرنے میں ہماری مدد مل سکتی ہے۔ لہذا ، آپ کو کھلنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ مضحکہ خیز یوٹیوب ویڈیوز پر ایک نظر ڈالیں۔

Super Set .9

ان مواقع پر جب آپ ورزش کے لئے اپنے مصروف شیڈول میں جگہ بنانے کا انتظام کرتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ سپر ورزش کرکے اپنے ورزش میں زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھا رہے ہو۔ سپر سیٹنگ آپ کے ورزش کے وقت کو پچاس فیصد تک کم کر سکتی ہے کیونکہ آپ سیٹوں کے مابین آرام کے اوقات کے بجائے ، آپ ایک متبادل ورزش کرتے ہیں جو آپ کے پٹھوں کو آرام دیتا ہے جو آپ نے ابھی تربیت یافتہ ہے اور اس کے برعکس ورزش کرتے ہیں ، اس سے پہلے کہ آپ اپنا اگلا سیٹ شروع کریں۔ مثال کے طور پر ، ایک بار اپنے پیٹ پر کام کرنے کے بعد ، اپنی کمر کی پیٹھ پر کام کریں۔

Live & Active Lifestyle .10

اگر آپ جم میں جانے کے ل or یا اپنی ڈانس کلاس میں جانے کے لئے وقت تلاش کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں تو پھر آپ کے طرز زندگی میں ورزش کو شامل کرنے سے آپ کو صحت مند رہنے اور فٹ رہنے میں مدد مل سکتی ہے یہاں تک کہ اگر آپ کا شیڈول زیادہ سے زیادہ ہوجائے۔ مثال کے طور پر ، ٹیکسی لگانے کے بجائے اپنے شاپنگ گھر لے جائیں ، اپنی تاریخ کی رات اپنے ساتھی کے ساتھ کچھ باغبانی کریں ، یا کافی ملنے کے بجائے کسی دوست کے ساتھ تیراکی کریں۔